Könnyen elkészíthető granola
- Hozzávalók:
-
- 1 csésze zabpehely
- 2 evőkanál pirított quinoa
- 2 evőkanál őrölt lenmag
- 1 evőkanál chiamag
- 2 evőkanál búzacsíra
- 1-1 evőkanál olívaolaj
- 1 ¾ evőkanál méz
- 1 evőkanál fahéj
- Elkészítés:
-
A granola uzsonnának és reggelinek is szuper! Rengeteg összetett szénhidráttal, fehérjével és egészséges zsírral látja el a szervezetet. Az üzletekben megvásárolható granola általában rengeteg cukrot, finomított szénhidrátot és telített zsírsavat tartalmaz, miközben fehérjetartalma alacsony. Persze kapható egészséges változat is, de biztosabb, ha saját magunk készítjük el a granolánkat.
Rendkívül gyorsan elkészül, és ha nagyobb mennyiséget csinálunk, egy lezárt dobozban akár egy hónapig is frissen tarthatjuk a hűtőszekrényben. Ha kisebb zacskókba vagy dobozokba teszi, könnyen felkaphat egyet az edzőterembe vagy munkába menet, így ha nassolni vágyik, mindig lesz Önnél egészséges snack.
A granola nagyon finom, és mindig energiával tölti fel a testet. Önmagában is fogyasztható, de változatos kiegészítőként is megállja a helyét. Például fogyaszthatja joghurttal. Ha ízletes és színes reggeliként akarja feltálalni, adjon hozzá friss áfonya- és eperszeleteket. Gabonapehely helyett is kiváló. Natúr mandulatejjel vagy más tejhelyettesítővel egészséges alternatíva, amit hűvösebb napokon akár felmelegítve is fogyaszthat.
- Melegítse elő a sütőt 180 °C-ra.
- Tegye a zabpelyhet és a pirított quinoát egy zacskóba vagy egy dobozba, és alaposan rázza össze.
- Egy kanál olívaolajjal kenjen ki egy tepsit.
- Tegye a lenmagot, a chiamagot, a búzacsírát, a mézet, a fahéjat és a maradék olívaolajat a Nutribulletbe, és keverje addig, amíg összeállnak az alapanyagok.
- Öntse ezt a turmixot a zabpelyhes-quinoás keverékhez, és alaposan keverje őket össze.
- Tegye át az egészet a kiolajozott tepsibe, és 15-20 perc alatt pirítsa aranybarnára.
- Vegye ki a sütőből, rázogassa meg, és hagyja teljesen kihűlni.
- Amikor kihűlt, dúsítsa a granolát aszalt gyümölcsökkel, diófélékkel, ízlés szerint magvakkal.
- Egészségére!
TIPP:
- Készítse el a saját granoláját a kedvenc aszalt gyümölcseivel, tegyen bele áfonyát, mazsolát, almát, sárgabarackot, datolyát, ananászt, vagy amit szeret.
- Diófélékkel és magvakkal is gazdagíthatja, tehet bele mandulát, mogyorót, kesudiót, diót, napraforgómagot és tökmagot is.
Kiemelt ajánlatok
-
Nutribullet® XXL giga szett
37 999 Ft36 099 Ft Club5* árClub5* tagok megtakarítása 1 900 Ft ennél a terméknél.