A kosarad üres.

Próbáld ki a

Könnyen elkészíthető granola

Hozzávalók:
  • 1 csésze zabpehely
  • 2 evőkanál pirított quinoa
  • 2 evőkanál őrölt lenmag
  • 1 evőkanál chiamag
  • 2 evőkanál búzacsíra
  • 1-1 evőkanál olívaolaj
  • 1 ¾ evőkanál méz
  • 1 evőkanál fahéj
Elkészítés:

A granola uzsonnának és reggelinek is szuper! Rengeteg összetett szénhidráttal, fehérjével és egészséges zsírral látja el a szervezetet. Az üzletekben megvásárolható granola általában rengeteg cukrot, finomított szénhidrátot és telített zsírsavat tartalmaz, miközben fehérjetartalma alacsony. Persze kapható egészséges változat is, de biztosabb, ha saját magunk készítjük el a granolánkat.

Rendkívül gyorsan elkészül, és ha nagyobb mennyiséget csinálunk, egy lezárt dobozban akár egy hónapig is frissen tarthatjuk a hűtőszekrényben. Ha kisebb zacskókba vagy dobozokba teszi, könnyen felkaphat egyet az edzőterembe vagy munkába menet, így ha nassolni vágyik, mindig lesz Önnél egészséges snack.

A granola nagyon finom, és mindig energiával tölti fel a testet. Önmagában is fogyasztható, de változatos kiegészítőként is megállja a helyét. Például fogyaszthatja joghurttal. Ha ízletes és színes reggeliként akarja feltálalni, adjon hozzá friss áfonya- és eperszeleteket. Gabonapehely helyett is kiváló. Natúr mandulatejjel vagy más tejhelyettesítővel egészséges alternatíva, amit hűvösebb napokon akár felmelegítve is fogyaszthat.

  • Melegítse elő a sütőt 180 °C-ra.
  • Tegye a zabpelyhet és a pirított quinoát egy zacskóba vagy egy dobozba, és alaposan rázza össze.
  • Egy kanál olívaolajjal kenjen ki egy tepsit.
  • Tegye a lenmagot, a chiamagot, a búzacsírát, a mézet, a fahéjat és a maradék olívaolajat a Nutribulletbe, és keverje addig, amíg összeállnak az alapanyagok.
  • Öntse ezt a turmixot a zabpelyhes-quinoás keverékhez, és alaposan keverje őket össze.
  • Tegye át az egészet a kiolajozott tepsibe, és 15-20 perc alatt pirítsa aranybarnára.
  • Vegye ki a sütőből, rázogassa meg, és hagyja teljesen kihűlni.
  • Amikor kihűlt, dúsítsa a granolát aszalt gyümölcsökkel, diófélékkel, ízlés szerint magvakkal.
  • Egészségére!

TIPP:

  • Készítse el a saját granoláját a kedvenc aszalt gyümölcseivel, tegyen bele áfonyát, mazsolát, almát, sárgabarackot, datolyát, ananászt, vagy amit szeret.
  • Diófélékkel és magvakkal is gazdagíthatja, tehet bele mandulát, mogyorót, kesudiót, diót, napraforgómagot és tökmagot is.

Szerző : Nutriliving